Save our body with Vit C

Well! Menjaga daya tahan tubuh itu sangat penting. Benar saja, jika kita sakit-sakitan,maka kita tidak akan pernah bisa melakukan segala aktivitas dalam kehidupan kita. Salah satu cara agar badan tetap fit dan bugar adalah dengan rajin mengkonsumsi vitamin C.

Nah, seperti kita tahu bersama bahwa vitamin C adalah vitamin yang terlarut dalam air, jadi vitamin ini tidak bisa diproduksi oleh tubuh.

sementara itu, kita mendapatkan asupan vitamin C dari makanan yang kita makan atau dari suplemen vitamin C yang kita kelola.

Jadi, mengkonsumsi vitamin C itu sangatlah penting jika kita ingin menjadi seseorang selalu aktif dan energik!!

Mengkonsumsi suplemen Vitamin C itu sangat baik bagi tubuh kita, tapi tahukah Anda bagaimana cara mengkonsumsi suplemen vitamin C yang aman bagi tubuh kita?

berikut, akan saya jelaskan sedikit :

1. Pilih vitamin C dalam bentuk yang mudah diserap seperti bentuk cair, atau bentuk lainnya yang memang diandalkan penyerapannya.
2. Bila menggunakan dosis tinggi vitamin C, bagilah dosis itu menjadi beberapa kali, agar vitamin C tidak terbuang sia-sia mengingat vitamin ini larut air
3. Waspadai resiko diare bila mengkonsumsi tablet vitamin C dosis tinggi, jika hal ini terjadi kurangi dosisnya terlebih dahulu baru secara bertahap dinaikkan.
4. Waspadai juga dengan tablet kunyah vitamin C yang dapat melarutkan email gigi

Khusus untuk point nomor 4 , akan saya tekankan lagi. Biasanya kita sebagai remaja lebih suka mengkonsumsi vitamin C dalam bentuk tablet kunyah, karena dirasa lebih praktis, ya kan?

namun hati hati tablet kunyah vitamin dapat melarutkan email gigi yang dapat menyebabakan gigi menjadi lebih cepat keropos.

Namun jangan khawatir, kita bisa kok menambah asupan vitamin C ke dalam tubuh kita secara lebih aman yaitu dengan mengkonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung Vitamin C, berikut saya jelas kan, Simak terus ya:)

Selama ini, buah yang dikenal memiliki kandungan vitamin C yang tinggi adalah jeruk. Namun pilihannya ternyata lebih luas. Anda ingin tahu buah-buahan lain dengan kandungan vitamin C yang dapat memenuhi kebutuhan harian Anda yang sebesar 75 mg?

1. Jambu merah (jambu klutuk, atau jambu biji)

 jambu klutuk bisa menjadi alternatif Anda jika bosan dengan jeruk. Satu setengah cangkir jambu klutuk mengandung 188 mg vitamin C dan 56 kalori.

2. Paprika merah

Paprika merah yang sering dijadikan penyedap dalam masakan juga punya kandungan vitamin C yang tinggi, yaitu 142 mg dalam 1,5 cangkir. Jadi kalau Anda memasak 1 cangkir paprika merah dalam menu masakan Anda, akan didapatkan 116 mg vitamin C.

3. Buah kiwi

Satu buah kiwi memiliki kandungan vitamin C sebanyak 70 mg dan 46 kalori. Bila Anda tidak suka buah kiwi hijau yang rasanya cenderung asam, Anda juga bisa memilih buah kiwi gold (warnanya kuning kecoklatan) yang rasanya manis.

4. Jeruk sunkist

Jeruk sunkist ukuran sedang punya kandungan vitamin C sebesar 70 mg. Jika Anda senang minum jus, 3/4 gelas jus jeruk sunkist mengandung 61-93 mg vitamin C (tergantung kekentalannya).

5. Paprika hijau

Setengah cangkir paprika hijau mengandung 60 mg vitamin C. Tetapi kalau sudah diolah dalam masakan, kadar vitamin C-nya akan berkurang menjadi 51 mg.

6. Anggur

Anggur punya kandungan vitamin C yang hampir sama dengan paprika hijau, yaitu 50-70 mg vitamin C dalam 3/4 cangkir.

7. Jus tomat

Porsi 3/4 gelas jus tomat mengandung 50 mg vitamin C.

8. Strawberry

Selain vitamin C, strawberry kaya akan serat dan antioksidan. Porsi 1/2 cangkir strawberry mengandung 49 mg vitamin C.

9. Melon merah

Satu buah melon merah ukuran sedang mengandung vitamin C sebanyak 47 mg.

10. Sawi mini

Sayuran ini memang kurang populer, tapi sangat mudah ditemukan di supermarket. Sayuran ini mengandung 48 mg vitamin C.

Itulah beberapa buah yang dapat menjadi referensi untuk kita menjadi lebih sehat dengan vitamin C

Health Inside Fresh Outside :)